[Issue] 인간 잡아먹는 스트레스

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- 스트레스 심한 여성이 배고픔못참아

스트레스를 잘 이겨내지 못하는 여성은 배고픔을 참지 못해 다이어트에 실패할 가능성이 높다는 연구결과가 나왔다.

미국 UC샌프란시스코 대학에서 과체중이거나 비만인 여성 600여명을 대상으로 만성스트레스와 식습관이 어떤 연관을 가지고 있는지를 조사했다.

주택할부금 연체, 원하지 않는 직업, 부부간의 불화, 학교생활이 원만하지 않은 자녀, 몸이 아픈 가족의 장기간 간호 등을 만성적인 스트레스로 분류 이러한 여성들의 식습관을 분석했다.

조사결과 만성적 스트레스가 클수록 살찌는 고지방 음식을 더 많이 먹으며 배고픈 것을 참지 못하는 것으로 나타났다. 이런 여성들은 체중감량을 위해 고지방 음식은 물론 끼니를 굶는 등 극단적인 다이어트를 더 선호했다. 극단적인 다이어트의 잦은 실패로 악순환을 겪으며 음식을 조절하는 자신감도 떨어지는 것으로 조사됐다.

이번 연구를 이끌었던 리사 크로에츠 박사는 “만성적 스트레스는 먹는 것을 조절하는 것을 어렵게 한다”며 “음식을 먹는 것은 무의식적인 행동이기 때문에 기름진 음식들이 널려 있는 요즘 같은 환경에서는 먹는 음식에 대해 더 의식적인 노력이 필요하다”고 말했다.

이와 함께 크로에츠 박사는 “만성적인 스트레스를 겪고 있는 사람들은 정서적인 허전함과 신체적인 배고픔의 차이에 주목해야한다”며 “배고픔과 스트레스에 대한 자각을 가진다면 우리 몸이 필요로 하는 한도 내에서 언제, 무었을, 얼마나 먹어야하는지를 조절할 수 있을 것”이라고 조언했다.

이 연구결과는 최근 개최됐던 미국 비만협회(the Obesity Society) 연례회의에서 발표됐으며, USA투데이 등이 3일 보도했다.


- 스트레스 잘 받는 사람 수명이 짧다.

평소 스트레스를 잘 받는 사람은 건강에 안 좋은 습관에 빠지기 쉬워 수명이 짧다는 연구 결과가 나왔다.

미국 퍼듀 대학의 대니얼 므로젝 교수 팀은 미국 재향군인 1788명의 1975~2005년 건강자료를 토대로 이들의 성격과 흡연 여부, 수명 등을 조사했다.

그 결과 걱정을 끊임없이 하고 쉽게 화를 내거나 우울해지는 성격, 즉 신경과민을 가진 사람은 그렇지 않은 사람보다 수명이 짧았다. 연구진은 이들이 화나 우울감에 대처하기 위해 담배, 술, 마약 등에 의존하기 때문이라고 분석했다.

신경과민증을 가진 사람의 수명이 짧아지는 이유 중 25~40%는 담배가 차지하며 나머지 60%는 각 개인의 생물학적, 환경적 요인에 따른 것으로 분석됐다.

므로젝 박사는 “성격을 알면 흡연, 폭음 정도를 알 수 있다”며 “정부가 국민 건강증진에 돈을 들일 때도 이들 신경질적인 사람에게 집중하면 높은 투자 대비 실적을 올릴 수 있을 것”이라고 말했다.

이 연구 결과는 ‘성격연구 저널(Journal of Research in Personality)’ 8월호에 게재됐으며 미국 온라인 과학뉴스 사이언스 데일리, 미국 의학 웹진 메디컬 뉴스 투데이 등이 19일 보도했다.

- 스트레스 예방 위한 기본 생활수칙

 

카페인이나 알코올은 피한다.

카페인이나 알코올은 우리 몸이 스트레스를 받을 대 나타나는 반응을 일으킨다,

따라서 극도의 스트레스 상황에서는 피하는 것이 낫다.

 

채소와 과일을 많이 먹는다

스트레스가 누적되면 체내에 비타민과 아연 같은 무기질이 많이 소모되므로 채소와 과일을 먹는다

 

입맛이 없어도 끼니를 거르지 않는다

식사를 거르게 되면 저혈당 상태가 되면서 스트레스 반응이 나타나기 쉽다,

 

적당히 움직인다

가장 좋은 것은 하루에 30분씩 1주일에 3회정도 운동을 하는 것,

운동을 함으로써 스트레스로 인해 생기는 해로운 물질인 아드레날린을 소모하고,

운동 후 부교감신경계가 활성화해 스트레스에 과민하게 반응하지 않게 해준다.

 

하루에 2~3횠기 깊은 호흡을 한다.

그 자체로도 안정을 주는 효과,또한 고르고 깊은 호흡은 횡경막을 자극해 스트레스를 받을 때 흥분되는 교감신경의 흥분을 가라앉히는 역할을 한다

 

긍정적 태도를 갖는다

가장 기본적이지만 가장 어려운 수칙 중 하나,나쁜 일이 생겼을 땐

 앞으로 좋은 일만 생기려고 이러나 보다 하는 식의 긍정적인 마음가짐이 결정적인 역할을 한다,

 

거절할 줄도 알아야 한다

하기 힘든 것은 거절하는 것도 중요하다, 사실 다른 사람들은 스스로가 생각하는 것만큼

 거절에 민감하지 않으므로 ~해드리고 싶지만~해서 곤란하다 는 식의 완곡한 거절법을 익혀둘 것,